대퇴사두근 스트레칭 방법: 간단하고 효과적인 스트레칭 5가지

인간의 근육 중 가장 부피가 큰 근육이 대퇴사두근이라는 사실을 알고 계셨나요?

대퇴사두근(사두근이라고도 함)은 허벅지 앞쪽 또는 앞쪽에 있는 근육입니다. 대퇴사두근에는 대퇴직근, 외측광근, 내측광근, 중간광근이 포함됩니다. 이 근육은 걷기, 달리기, 앉기, 자전거 타기, 계단 오르기 등 일상적인 움직임에서 중요한 역할을 합니다.

곧 살펴보게 될 일상 활동 및 기타 이유로 인해 대퇴사두근이 팽팽해질 수 있습니다. 이렇게 하면 운동 범위가 줄어들고 부상 위험이 높아집니다. 그러나 대퇴사두근을 스트레칭하면 부상 위험을 줄이고 운동 범위를 늘리며 피트니스 게임을 향상시킬 수 있습니다.

이번 글에서는 쿼드의 세계에 대해 알아 보겠습니다. 단단한 대퇴사두근과 부상을 예방하기 위해 대퇴사두근을 스트레칭하는 방법에 대해 배우게 됩니다.

담당 의사나 물리 치료사가 귀하를 검사하는 것이 더 안정적이고 이상적이지만, 다음 징후를 통해 여전히 단단한 대퇴사두근을 식별할 수 있습니다.

또는 빠르고 쉬운 운동을 통해 대퇴사두근이 단단한지 여부를 알 수 있습니다. 이를 위해 파트너를 사용할 수 있습니다. 편평하고 편안한 표면에 엎드려 누워서 파트너가 발뒤꿈치를 둔부 쪽으로 밀도록 하세요.

이 운동을 하는 동안 무릎 통증이 있거나 발뒤꿈치가 엉덩이에 닿을 수 없다면 대퇴사두근이 빡빡할 수 있음을 시사합니다.

사무직이나 장거리 여행 등 장기간 앉아 있으면 대퇴사두근이 짧아지고 뭉칠 수 있습니다. 다음으로, 구부정한 자세 등 나쁜 자세는 문제를 더욱 악화시킬 수 있습니다. 여기서 대퇴사두근은 계속 수축되어 만성적인 압박감과 불편함을 유발합니다. 따라서 장시간 앉아 있거나 서 있는 경우에는 가끔씩 산책이나 스트레칭을 해주는 것이 필요합니다.

달리기, 자전거 타기, 역도 등의 반복적이고 엄격한 신체 활동 주기에 휴식과 적절한 회복을 위한 간격이 충분하지 않으면 대퇴사두근이 긴장될 수 있습니다. 이러한 활동의 ​​까다로운 특성으로 인해 이러한 대퇴사두근에 가해지는 긴장으로 인해 근육이 수축되고 긴장될 수 있습니다. 장기간에 걸쳐 이러한 패턴은 근육 불균형과 장기간의 긴장 상태를 유발할 수 있습니다.

근육 불균형은 한 근육 그룹이 반대편에 작용하는 다른 근육 그룹보다 강해질 때 발생합니다. 예를 들어, 대퇴사두근이 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육)보다 강하면 무릎 관절이 고르지 않게 당겨질 수 있습니다. 이는 대퇴사두근의 압박감과 무릎 통증을 유발할 수 있습니다.

근육 불균형을 교정하기 위해 할 수 있는 일이 몇 가지 있습니다. 하나는 약한 근육 그룹을 강화하는 목표 제어를 수행하는 것입니다. 예를 들어 햄스트링이 약하다면 햄스트링 컬이나 레그 익스텐션과 같은 운동을 할 수 있습니다. 긴장된 근육의 유연성을 향상시키기 위해 스트레칭을 할 수도 있습니다.

스탠딩 쿼드 스트레칭은 운동선수가 운동 전에 일반적으로 수행하는 가장 일반적인 스트레칭 중 하나입니다. 어디서든 할 수 있으며, 이 스트레칭에 필요한 것은 지지대(벽이나 의자)뿐입니다.

지침:

엎드린 쿼드 스트레칭은 바닥을 지지대로 사용해야 합니다. 여기 바닥이나 편평하고 편안한 표면에 배를 대고 눕습니다. 바닥은 골반을 안정시키고 흔들림을 줄이며 스트레칭을 강화하는 데 도움이 됩니다.

지침:

무릎을 꿇은 대퇴사두근 스트레칭은 서있는 대퇴사두근 스트레칭을 하는 동안 균형을 유지하는 데 어려움을 겪는 경우 이상적입니다. 엉덩이 근육을 풀어주고 무릎 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 대퇴사두근의 유연성을 강화하고 더 나은 근육 균형을 촉진하는 간단하면서도 매우 효과적인 운동입니다.

지침:

이 쿼드 스트레칭을 통해 파트너는 지원을 제공하고 필요한 움직임을 돕습니다.

대퇴사두근의 유연성을 강화하고 경직을 완화시키는 기술입니다. 파트너 쿼드 스트레칭은 더 깊은 스트레칭을 제공하고 근력과 전반적인 신체 건강을 개선하는 데 공유 참여를 장려합니다.