작은 홈 체육관에서 할 수 있는 최고의 운동 » FreakToFit

Charushila는 국제 스포츠 과학 협회 인증 피트니스, 영양사 및 신체 운동 치료사입니다. 6년 동안 그녀는 다이어트, 생활 방식, 운동, 건강 식품 및 피트니스 장비에 관한 400개 이상의 기사를 출판했습니다. 더 많이 알아보세요. 편집 과정에 대해 알아보세요.

의학적으로 검토한 사람Grebeniuk-Gillyer 없음

작은 홈짐에서 운동을 한다면, 자신의 공간에 가장 적합한 운동을 하고 싶을 것입니다. 이는 런닝머신, 계단식 스테퍼, 로잉머신, 일립티컬 트레이너, 고정식 자전거를 갖추는 것을 의미합니다.

프리 웨이트와 웨이트 벤치 프레스도 있어야 합니다. 공간이 있으면 스쿼트 랙이나 파워 케이지를 추가할 수도 있습니다.

그리고 이것들은 작은 홈짐에서 할 수 있는 최고의 운동이며, 운동 효과를 최대화하는 데 도움이 될 것입니다.

작은 홈짐으로 할 수 있는 일은 많지만, 최고의 운동을 찾고 있다면 비용 대비 효과가 가장 큰 운동에 집중하는 것이 좋습니다. 그리고 그것은 또한 건강합니다.

이는 여러 근육 그룹을 동시에 작동시키고 많은 칼로리를 소모하는 운동을 의미합니다.

다음은 소규모 홈 체육관에서 할 수 있는 최고의 운동 중 일부입니다.

인터벌 트레이닝은 런닝머신에서 빠르고 효과적인 운동을 할 수 있는 좋은 방법입니다. 간격에는 고강도 및 저강도 달리기(또는 걷기) 기간이 교대로 포함됩니다. 예를 들어, 30초 동안 질주한 다음 1분 동안 조깅할 수 있습니다.

이 패턴을 20~30분 동안 반복하는 것은 심박수를 높이고 칼로리를 소모하는 훌륭한 방법입니다.

목표가 지방 연소라면 런닝머신이 훌륭한 도구가 될 수 있습니다. 지방 연소를 극대화하려면 일반적으로 최대 심박수의 약 50~60%인 "지방 연소 영역"에서 심박수를 유지하는 것이 중요합니다. 이는 적당한 속도(3~4mph)와 경사(5~10%)로 걷기를 통해 달성할 수 있습니다.

연소하는 칼로리 수를 더 늘리려면 지방 연소 운동에 간격을 추가할 수 있습니다. 예를 들어, 2분 동안 적당한 속도로 걷다가 속도를 높여 1분 동안 빠르게 걷거나 가벼운 조깅을 할 수 있습니다.

20~30분 동안 이 패턴을 반복하면 탁월한 지방 연소 운동을 얻을 수 있습니다.

지구력을 향상시키고 싶다면 런닝머신이 훌륭한 도구가 될 수 있습니다. 지구력 훈련에는 일반적으로 최대 심박수의 약 60~80%인 "유산소 영역"에서 심박수를 유지하는 것이 포함됩니다.

이 심박수 구간에서 훈련하려면 빠른 속도(4~5mph)로 걷고 경사(0~5%)를 걸어야 합니다.

지구력 운동의 강도를 더욱 높이려면 간격을 추가할 수 있습니다. 예를 들어, 2분 동안 적당한 속도로 걷다가 속도를 높여 1분 동안 빠르게 걷거나 가벼운 조깅을 할 수 있습니다. 20~30분 동안 이 패턴을 반복하면 뛰어난 지구력 운동을 할 수 있습니다.

런닝머신 운동은 몸매를 가꾸고 체력 수준을 향상시키는 좋은 방법입니다. 귀하의 피트니스 목표에 따라 할 수 있는 다양한 유형의 런닝머신 운동이 있습니다.

지방 연소, 지구력 강화, 빠르고 효과적인 운동 등 무엇을 원하든 런닝머신은 훌륭한 도구가 될 수 있습니다.

벤치프레스는 가슴, 어깨, 삼두근 단련에 좋은 운동입니다. 웨이트 벤치가 없으면 안정 공이나 커피 테이블을 사용할 수 있습니다.

사용하는 모든 것이 튼튼한지, 운동할 때 움직이지 않는지 확인하세요.

고정식 자전거는 집에서 운동할 수 있는 좋은 방법이며, 작은 홈 체육관이 있는 경우 특히 유용합니다.

비교적 저렴하고 공간을 거의 차지하지 않으며 훌륭한 운동을 제공할 수 있습니다.

5~10분 동안 쉽게 페달을 밟으면 심박수를 높이고 근육을 풀어줍니다.

1~2분의 빠른 페달링과 1~2분의 느린 페달링을 번갈아 가며 총 10~20분 동안 진행합니다. 이것은 지구력과 속도를 높이는 데 도움이 될 것입니다.

5~10분 동안 쉽게 페달을 밟으면 점차적으로 심박수와 근육이 느려집니다.